Santo Domingo. – Correr es una de las actividades físicas más completas y accesibles, pero mantener el ritmo sin agotarse suele ser un reto tanto para principiantes como para corredores experimentados. De acuerdo con expertos en entrenamiento deportivo, la clave está en combinar técnica, respiración y constancia.
A continuación, te compartimos 10 consejos prácticos que pueden marcar la diferencia en tu rendimiento:
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Comienza despacio: evita salir a toda velocidad; realiza un calentamiento previo y aumenta el ritmo de manera progresiva.
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Respira correctamente: alterna la respiración nasal y bucal para oxigenar mejor los músculos.
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Mantén una buena postura: corre erguido, con los hombros relajados y la mirada hacia el frente.
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Hidrátate bien: bebe agua antes, durante y después del entrenamiento.
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Escucha a tu cuerpo: si sientes dolor o fatiga, disminuye la intensidad o toma una pausa.
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Corre con regularidad: la resistencia se construye con constancia, no con sesiones aisladas de alta intensidad.
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Fortalece tus piernas y core: el trabajo de fuerza mejora la estabilidad y soporta mejor la distancia.
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Controla la mente: la fatiga también es mental; usa música o metas cortas para mantener la motivación.
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Descansa lo suficiente: el descanso y la recuperación son esenciales para mejorar el rendimiento.
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Elige el calzado adecuado: unas zapatillas ligeras, cómodas y adaptadas a tu pisada reducen el riesgo de lesiones.
Seguir estos trucos no solo ayuda a mejorar la resistencia y el rendimiento, sino que también permite disfrutar más del entrenamiento y superar los límites sin agotarse en el intento.
