Santo Domingo, 24 de junio de 2025 – Con la llegada del verano y el incremento de las temperaturas, mantenerse hidratado se convierte en una necesidad crucial para preservar la salud física y mental. Pero aunque el agua pura sigue siendo la bebida por excelencia, existen otras alternativas saludables que aportan beneficios adicionales al organismo y ayudan a diversificar la rutina diaria de hidratación. Es lo que los expertos llaman “hidratación inteligente”, un enfoque que combina líquidos funcionales y alimentos ricos en agua para alcanzar un estado óptimo de bienestar.
Más allá del vaso de agua: otras fuentes efectivas de hidratación
La hidratación adecuada no solo implica cantidad, sino calidad. A continuación, repasamos algunas de las opciones más recomendadas por nutricionistas y especialistas en salud para complementar —o en ciertos casos sustituir parcialmente— el agua tradicional, sin comprometer los niveles de líquidos corporales.
1. Agua de coco: el suero natural de la naturaleza
Conocida por su alto contenido de electrolitos naturales como potasio, magnesio y sodio, el agua de coco es ideal para reponer líquidos perdidos durante el ejercicio físico intenso o la exposición prolongada al sol.
“El agua de coco es excelente para deportistas o personas con una alta demanda física. Es un hidratante natural con beneficios cardiovasculares y digestivos”, explica la nutricionista clínica Carla Paredes.
Se recomienda optar por versiones sin azúcares añadidos y consumirla fresca para aprovechar todas sus propiedades.
2. Aguas infusionadas: hidratación con sabor y sin calorías
Una opción refrescante y sin calorías consiste en añadir al agua rodajas de frutas cítricas (limón, naranja, toronja), pepino, hojas de menta, jengibre o incluso flores comestibles. Estas aguas infusionadas aportan sabor natural sin recurrir a edulcorantes, promoviendo una mayor ingesta de líquidos en quienes tienen dificultad para beber suficiente agua pura.
Además, algunos ingredientes como el jengibre tienen efectos antiinflamatorios y digestivos, mientras que los cítricos aportan vitamina C y antioxidantes.
3. Tés fríos sin azúcar: aliados de la hidratación y la salud
Los tés de hierbas o verdes fríos y sin azúcar no solo refrescan, sino que también contienen antioxidantes, polifenoles y compuestos que favorecen la digestión y el sistema inmunológico. Al ser naturalmente bajos en calorías, pueden incorporarse como alternativa saludable a las bebidas industriales.
“Un té verde frío por la tarde no solo hidrata, sino que combate los radicales libres, protege el corazón y favorece la concentración”, comenta el fitoterapeuta Rafael Natera.
4. Frutas y verduras con alto contenido de agua
No todo el líquido que necesitamos proviene de bebidas. Muchos alimentos contienen porcentajes elevados de agua y son excelentes aliados para mantener el cuerpo fresco e hidratado. Entre los más efectivos están:
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Sandía (92% de agua)
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Pepino (95%)
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Melón (90%)
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Fresas, piña, lechuga y apio
Consumir estos productos frescos y de temporada aporta agua, fibra, vitaminas y minerales, además de mejorar la saciedad y ayudar a regular la temperatura corporal.
Lo que se debe evitar: bebidas que deshidratan
A pesar de que muchas personas recurren a bebidas azucaradas, gaseosas o con alto contenido de cafeína para mitigar el calor, estas pueden tener un efecto deshidratante o incluso negativo para la salud metabólica.
Las bebidas energéticas, refrescos industriales y cafés en exceso pueden interferir en el equilibrio hídrico al tener efectos diuréticos o altos niveles de azúcar que alteran el metabolismo.
“La cafeína y el azúcar, en exceso, promueven la pérdida de agua por orina o alteran la absorción adecuada de líquidos”, advierte el endocrinólogo Pablo Figueroa.
Consejos prácticos para una hidratación saludable durante el día
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Lleva siempre una botella reutilizable contigo para fomentar el consumo regular de líquidos.
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No esperes a tener sed para beber; la sed es una señal tardía de deshidratación.
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Establece horarios o recordatorios para beber agua o líquidos funcionales, especialmente si pasas muchas horas en ambientes climatizados.
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Aumenta la hidratación si haces ejercicio, consumes alimentos salados o te expones al sol.
Hidratación para todas las edades
En niños y adultos mayores, la percepción de la sed suele ser más baja, por lo que se debe prestar especial atención a su hidratación. Los expertos recomiendan ofrecer frutas jugosas, gelatinas caseras sin azúcar o pequeños sorbos de líquidos funcionales varias veces al día.
Conclusión: una hidratación más consciente y nutritiva
El concepto de hidratación inteligente propone mirar más allá del agua, sin dejar de reconocer su valor, e integrar en nuestra rutina diaria opciones que nutren, refrescan y revitalizan. Con pequeños cambios, podemos mejorar nuestro rendimiento físico, claridad mental, digestión e incluso el estado de ánimo, simplemente asegurándonos de mantenernos correctamente hidratados.
En este verano, tu salud comienza con un sorbo —pero uno bien elegido.
