Dormir bien no es un lujo, es una necesidad. Sin embargo, según datos recientes, una de cada tres personas en el mundo no consigue descansar lo suficiente cada noche, lo que afecta de forma directa su salud mental, física y emocional.
Un informe de la plataforma especializada en salud mental Help Guide estima que el 32,8 % de los adultos a nivel global sufre privación de sueño, una situación que no solo reduce la productividad y la creatividad diaria, sino que a largo plazo puede incrementar el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y disminuir la esperanza de vida.
Solo en Estados Unidos, se calcula que entre 50 y 70 millones de personas padecen trastornos del sueño, y aproximadamente uno de cada cinco adultos se siente somnoliento durante el día. Dormir entre siete y nueve horas cada noche no solo ayuda al cerebro y al cuerpo a recuperarse del estrés diario, sino que también fortalece el sistema inmunológico y mejora la salud cognitiva.
Las redes sociales como fuente de soluciones
Ante esta crisis silenciosa del sueño, cada vez más personas recurren a las redes sociales en busca de soluciones. Plataformas como TikTok han popularizado una serie de métodos y técnicas que prometen mejorar la calidad del descanso nocturno. Con base en un informe encargado por el sitio especializado HAYPP, se destacan cuatro técnicas virales que, más allá de su popularidad, cuentan con algún respaldo desde la ciencia o la experiencia clínica.
🦶 Técnica de los “Pies de Grillo”
Popularizada por el creador de contenido @notyouraveragethrpst, esta técnica consiste en frotar suavemente los pies entre sí de forma rítmica, simulando el sonido que producen los grillos, con el objetivo de inducir un estado de relajación.
Según la doctora Eileen (@anew.acu), especialista en acupuntura y medicina china, los pies contienen múltiples terminaciones nerviosas y puntos de presión que pueden activarse con movimientos suaves, reduciendo los niveles de cortisol —la hormona del estrés— y generando una sensación de calma.
🌀 Técnica de presión de acupuntura: el punto ‘Anmian’
Este método consiste en aplicar presión durante un minuto detrás de las orejas justo antes de dormir. El punto estimulado, conocido como Anmian (el “punto del sueño tranquilo”), se ubica aproximadamente un centímetro por detrás de la mitad de la oreja.
Un estudio italiano de 2009 en pacientes con trastornos del sueño reveló que un 60 % mejoró la calidad del sueño tras diez días de tratamiento con acupresión. En el caso de pacientes con cáncer, el 79 % reportó mejoras significativas.
🪖 Técnica del ‘Sueño Militar’
Divulgada por @justinagustin, esta técnica utilizada por pilotos de combate promete inducir el sueño en solo dos minutos. El proceso implica relajar cada parte del cuerpo de forma progresiva, practicar respiración profunda y visualizar mentalmente un escenario tranquilo.
Aunque no funciona para todos por igual, la respiración profunda y la visualización guiada cuentan con respaldo científico como estrategias eficaces para reducir el estrés y facilitar la conciliación del sueño.
🧠 Técnica de ‘Apagado Cognitivo’
Recomendada para personas con pensamientos excesivos antes de dormir, esta técnica consiste en enumerar objetos o conceptos aleatorios mentalmente. Cuanto más aleatorios sean, más eficaz resulta la técnica para “desconectar” la mente.
Difundida por @joelchesters y atribuida a un consejo de un profesor de la Universidad de Oxford, esta estrategia ayuda a “engañar” al cerebro, sustituyendo las preocupaciones por una secuencia de pensamientos neutros que inducen al descanso.
Conclusión
Aunque cada persona responde de forma diferente a las técnicas para dormir, estas estrategias ofrecen herramientas accesibles para quienes luchan con el insomnio o la falta de descanso de calidad. Combinarlas con hábitos saludables —como evitar pantallas antes de dormir, mantener horarios regulares y cuidar la alimentación— puede marcar la diferencia.
Dormir bien es salud. Y en la búsqueda del descanso, ciencia y tradición, tecnología y redes sociales, pueden coexistir en favor del bienestar.
